Правильное питание, пп рецепты

Üdvözlet!

Ha a kérdésed: Hogyan lehet lefogyni?

A válasz egyszerű - megfelelő táplálkozás, jó alvás és testmozgás!

A fizikai gyakorlatokat ebben az alkalmazásban nem mutatják be, de ezeket mindig megtalálhatja a piacon.

Alvási alkalmazások - itt minden egyszerű, aludjon 7-8 órát, feküdjön egyszerre, feküdjön le a szellőztetés előtt, és ellenőrizze a test helyzetét.

Nos, táplálkozás szempontjából használja ezt az alkalmazást egyszerű kalóriaszámlálóval, vízfogyasztási nyomkövetővel és ezekkel az egyszerű szabályokkal:

1. Enni gyakran

Gyakori étkezés, átlagosan 5+ étkezés naponta 2-3 óránként. Ez elősegíti az anyagcserét!

2. Dózis

Az első felében a szénhidrátok (gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, méz) dominálnak, a második felében a fehérjetermékek (hús, hal, tejtermékek).

3. Irányítsd az időt

Az utolsó étkezés 3-4 órával lefekvés előtt, azaz Ha általában lefekszik 23:00-kor, akkor a vacsorának 19-20 óráig kell lennie. Ha ebben az időben elkezdi az edzést, akkor az edzés után enni könnyű zöldségsalátát, almát vagy joghurtot.

4. Ne felejtsd el az alapítványt

Alapvető ételek: zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, sovány hús, hal, tojás, tejtermékek, diófélék, méz, zsemle.

5. Változat

Az étrendnek a lehető legváltozatosabbnak kell lennie: a termékek és a főzési módszerek különböző elfogadható kombinációi.

6. Hogy szénhidrátok legyenek!

Az étrend 50% -ának (kb. 250 g) szénhidrátnak kell lennie: gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök. A gyors szénhidrátoknak, azaz édesnek (méz, szárított gyümölcs) az összes szénhidrát 20% -ának kell lennie, ez körülbelül egy marék szárított gyümölcsöt (50 g termék) és 1-2 evőkanál mézet (30 g) jelent.

7. A mókusokról

Az étrend 25% -ának (100–150 g) fehérjének kell lennie: sovány húsnak, halnak, tojásfehérjének, tejtermékeknek.

8. Zsírok

Az étrend 25% -ának (50 g) zsíroknak kell lennie: növényi olajok, olajos hal, diófélék. Az állati zsírok (zsíros hús, tejzsír) felhasználását minimalizálni kell.

9. Napi ráta

Fontos, hogy fogyasztja a napi kalóriát! Ha a cél a fogyás, akkor a kalóriahiány nem haladhatja meg a 25% -ot. A Harris-Benedict képlet segítségével kiszámolhatja a napi kalóriát:

(655,1 + (9,6 × tömeg kg-ban) + (1,85 × magasság cm-ben) - (4,68 × életkor)), és az így kapott számot megszorozzuk 1,3-val, ha a nap folyamán alacsony a fizikai aktivitás; 1,5 - átlag; 1,7 - magas.

10. Víz

Fontos a napi vízfogyasztás fogyasztása.

Az alkalmazás segít:

★ Ellenőrizze az étrendjét

★ Számolja ki a kalóriabevitelt, az FFA-t (zsírok, fehérjék, szénhidrátok) és a vízfogyasztását.

★ Találjon egy egyszerű receptet például egy finom első vagy egészséges vegán saláta elkészítéséhez

★ Tudjon meg többet a népszerű étrendről (Ducane, protein, francia, japán és mások)

Minden nagyon egyszerű:

- Adja meg a nemét, magasságát, súlyát, életkorát, napi fizikai aktivitását.

- Jelölje meg napi étrendjét.

- Az alkalmazás meghatározza a kalória, zsírok, fehérjék, szénhidrátok és víz normáját.

- Ajánlat receptek képekkel és leírásokkal.

Idővel az alkalmazás használata nélkül kiszámolhatja a kalóriákat, csak ellenőrizheti étrendjét, különféle ételeket fogyaszthat, kis adagokban, ugyanakkor, és vizet iszhat.

Kellemes napot! Vagy esténként mennyire szerencsés 😄